Ich bin vor einigen Monaten mit (m)einer Abnehmreise gestartet, mit der ich nach so vielen Jahren endlich Erfolg habe (wenn auch langsam, bin ja schließlich keine 20 mehr). Ich habe es, wie wahrscheinlich so viele von Euch, jahrelang versucht, aber vergebens.
Obwohl ich mich schon immer relativ gesund ernährt habe, war eine Abnahme nicht möglich. Aber es gab einen Grund!
Ich habe immer viel zu wenig getrunken und nicht genügend Proteine zu mir genommen (naja und meine Portionsgrößen waren wahrscheinlich auch oft etwas üppig).
Vielleicht versuchst Du auch mal nur ein paar Stellschrauben zu verändern (die wirklich gar nicht so schwierig sind) und vielleicht klappt es bei dir dann auch mit einer Abnahme.
1. Warum es sich besonders beim Abnehmen empfiehlt, sich proteinreich zu ernähren!
1. 1. Proteine: Der Schlüssel zum Abnehmen
Proteine sind essenzielle Nährstoffe, die unser Körper für zahlreiche Funktionen benötigt. Besonders beim Abnehmen spielt Eiweiß eine entscheidende Rolle. Es sättigt besser und das länger als Kohlenhydrate oder Fette, da es langsamer vom Körper verdaut wird.
Dadurch fühlst du dich länger satt und vermeidest Heißhungerattacken – ein wichtiger Faktor, um deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren und am Ende des Tages im Defizit zu landen.
1. 2. Proteine helfen beim Fettabbau und Muskelerhalt
Beim Abnehmen möchte man Fett verlieren, nicht jedoch wertvolle Muskelmasse. Proteine schützen die Muskulatur und sorgen dafür, dass dein Stoffwechsel aktiv bleibt.
Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe, was dir hilft, effizienter abzunehmen. Mit einer proteinreichen Ernährung förderst du also den Fettabbau und unterstützt gleichzeitig deinen Körper dabei, straff und fit zu bleiben.
1. 3. Keine Pflicht für Proteinpulver
Eine proteinreiche Ernährung bedeutet nicht, dass du auf Proteinpulver angewiesen bist. Hochwertige Proteine findest du in vielen Lebensmitteln wie Magerquark, Hähnchenbrust, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten oder Nüssen.
Es ist durchaus möglich, den Proteinbedarf allein über die Nahrung zu decken. Allerdings ist das in der Praxis nicht immer einfach – vor allem, wenn du wenig Zeit hast oder dein Proteinbedarf durch Sport oder eine Diät erhöht ist.
1. 4. Warum ich Proteinpulver nutze
Um meinen persönlichen Proteinbedarf zu decken, nutze ich in der aktuellen Abnehmphase (natürlich nehmen der proteinreichen Ernährung) oft ISO Clear am Vormittag und einen Proteinshake am Nachmittag. Da ich bei meinem aktuellen Gewicht, sonst nicht auf das 1,2 – 1,4-fache meines Gewichtes komme.
Doch auch ohne Pulver kannst du dir Proteinshakes ganz einfach selbst machen: Mit Magerquark, etwas Milch, gefrorenen Früchten und einem Teelöffel Honig zauberst du dir im Handumdrehen einen gesunden und proteinreichen Shake.
1. 5. Ein kleiner Trick, dass ich abends nicht mehr so hungrig bin
Ich finde es oft abends am schwierigsten sich nicht eine übermäßig große Portion an Essen “reinzuziehen” oder zu Naschen.
Daher geben ich in meinen Proteinshake am späten Nachmittag oft 2 Teelöffel Flohsamenschalen – ein echtes Wundermittel, das ich nicht mehr missen möchte. Flohsamenschalen haben die Fähigkeit, stark aufzuquellen, wenn sie mit Flüssigkeit in Kontakt kommen. Dadurch sorgen sie für ein angenehmes Sättigungsgefühl und unterstützen die Verdauung.
Was ich besonders praktisch finde: Durch die Flohsamenschalen habe ich abends oft gar keinen Hunger mehr, weil sie mich so lange satt halten. Außerdem helfen sie dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was Heißhungerattacken vorbeugt. Flohsamenschalen sind kalorienarm, ballaststoffreich und eine ideale Ergänzung in einer proteinreichen Ernährung!
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1. 6. Der Einfluss von Proteinen auf deinen Blutzuckerspiegel
Im Gegensatz zu Kohlenhydraten beeinflussen Proteine den Blutzuckerspiegel kaum. Während kohlenhydratreiche Mahlzeiten oft zu einem schnellen Anstieg und anschließendem Abfall des Blutzuckers führen (was Heißhunger auslöst), bleiben die Werte bei proteinreichen Mahlzeiten stabil.
Das bedeutet weniger Schwankungen und weniger Verlangen nach ungesunden Snacks und Süßem.
1. 7. Inspiration für deinen Alltag
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1.8. Fazit: Proteinreich essen macht den Unterschied
Eine proteinreiche Ernährung ist einfach, gesund und effektiv – vor allem, wenn du abnehmen möchtest. Sie hält dich satt, unterstützt den Fettabbau und schützt deine Muskeln.
Ob mit oder ohne Proteinpulver: Es gibt viele Möglichkeiten, Eiweiß in deine Mahlzeiten zu integrieren. Probier es aus und entdecke, wie einfach Abnehmen mit Proteinen sein kann!
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Mit 50 einfachen proteinreichen Rezepten zeige ich dir, wie du nachhaltig abnehmen kannst, während deine Familie die ganzen Rezepte ebenfalls mitessen kann. Egal, ob du nach gesunden Protein-Rezepten suchst, schnelle Ideen fürs Abendessen benötigst oder den Thermomix liebst – hier findest du alles!
Warum Protein? Essen mit viel Protein hält dich länger satt, reduziert Heißhungerattacken und unterstützt deine Muskeln – ganz ohne den Einsatz von Proteinpulver. In meinem E-Book erkläre ich dir außerdem, welche Lebensmittel unterschätzt werden und wie kleine Veränderungen große Erfolge bringen können.
Das Beste: Die Rezepte sind alltagstauglich, schnell zubereitet und schmecken der ganzen Familie. Ob High-Protein-Frühstück, leckere Abendessen oder Snacks – mit meinen leichten Rezepten zum Abnehmen bist du optimal versorgt.
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Ich freue mich immer über Fragen und Rückmeldungen.
Viele Grüße,
Sandy
Letzte Aktualisierung am 23.01.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API