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10-Minuten Frühstück: Schoko-Bananen-Porridge Bowl

08/01/2020 by Sandy Kommentar verfassen

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Die Sonne strahlt vom Himmel und draußen sind es minus 7 Grad. Die Kids sind aus dem Haus und genau dann mache ich mir im Winter zum Frühstück sehr gerne eine wärmende Schoko-Bananen-Porridge Bowl.

Die Zubereitung dauert keine 10 Minuten und bevor ich mich in die Arbeit stürze, wird in Ruhe das Frühstück genossen.

 10-minuten-fruehstueck-schoko-bananen-porridge-bowl

Mögt Ihr so ein wärmendes Porridge in der kalten Jahreszeit auch so gerne? Ich finde es ist die optimale Kombination – es wärmt von innen und sättigt ungemein.

Was auch keinesfalls im Porridge fehlen darf sind Gewürze…die machen die ganze Sache noch so viel besser!

10-Minuten-Frühstück: Schoko-Bananen-Porridge Bowl

Ein Porridge ist das perfekte Frühstück für alle bei denen es am Morgen schnell gehen muss. Ja, schnell soll es gehen, aber trotzdem muss es gesund und vor allen Dingen sättigend sein.

Ich liebe den leicht herben Geschmack, wenn ich gutes Kakaopulver (kein Kaba) ins Porridge gebe. Dazu der dezente Geschmack nach Zimt und Kurkuma im Abgang. Das Super Spices Innere Ruhe passt wirklich optimal zu mir.

Ich konzipiere solche Rezepte meist für 1 Portion, da ich es in der Früh alleine esse. Aber im Rezept-Plugin unten, könnt Ihr auch die doppelte oder dreifache Menge einstellen.

 10-minuten-fruehstueck-schoko-bananen-porridge-bowl

Toppings, Meal-Prep und Proteinpulver

Beim Topping seid Ihr völlig frei. Ich bin ja ein ganz großer Fan von Kakaonibs. Mit Nüssen oder Saaten toppe ich mein Frühstück auch sehr gerne.

Wer möchte, kann auch noch etwas Proteinpulver mit ins Porridge mischen. Das gebe ich gerne am Ende hinzu – lasse dann aber die Süße komplett weg. Das Proteinpulver macht das Porridge nochmals richtig fluffig.

Tipp: Das Porridge schmeckt übrigens auch kalt sehr gut und kann demnach super als Meal-Prep zubereitet werden.

Ihr könnt es Euch das Schoko-Bananen-Porridge beispielsweise morgens (oder auch schon abends) zubereiten, in ein Glas umfüllen und mit zur Arbeit nehmen…es sind dann halt eher Overnight Oats.

Mein Kochbuch: Fix gemixt – Leicht & Lecker

Wer noch ein schönes Geschenk sucht oder auf der Suche nach einem gesunden Buch mit tollen Rezepten ist, der sollte doch gerne mal einen Blick in mein Buch „Fix gemixt: Leicht & Lecker“ werfen. Dort findest Du eine große Auswahl gesunder und schnell zubereiteter Gerichte. Der Dezember ist im Nu vorbei und dann sucht jeder wieder leckere und gesunde Rezepte.

Über 60 neue Thermomix®-Rezepte in einem schönen Buch, die es nicht auf meinem Blog gibt (und auch nie geben wird).

Hier ein Überblick über die Kategorien:
➡️ Der gesunde Start in den Tag – Frühstück
➡️ Hauptgerichte leicht & schnell
➡️ Leckere Salate ohne Aufwand
➡️ Brot & Brötchen für den maximalen Genuss
➡️ Wenn´s schnell gehen soll: Dips & Soßen
➡️ Für den süßen Zahn

kochbuch-fix-gemixt-leicht-lecker-60-neue-thermomix-rezepte

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Schoko-Bananen-Porridge Bowl

10-minuten-fruehstueck-schoko-bananen-porridge-bowl

Für 1 Portion

  • Autor: Sandy
  • Vorbereitungszeit: 1
  • Kochzeit: 8
  • Gesamtzeit: 9 Minuten

Zutaten

Menge

Folgt mir doch auch gerne auf Instagram @wiewowasistgut (KLICK)

  • 1 Banane
  • 1,5 TL Kakao, zuckerfrei (alternativ: Backkakao)
  • 35 Gramm Haferflocken
  • 150 Gramm Mandelmilch (oder Alternative)
  • 60 Gramm Wasser
  • 1 TL Agavendicksaft / Honig / Erythrit etc.
  • Optional: 2 EL Proteinpulver (z.B. Schoko-Brownie, Schoko-Kokos oder Vanille)
  • Topping nach Wunsch z.B. Kakaonibs, Nüsse, Saaten

Zubereitung im Zauberkessel

 (Herkömmliche Zubereitung findet Ihr weiter unten)

  1. Die Hälfte der Banane in den Mixtopf geben und 3 Sekunden / Stufe 5 zerkleinern (wer die Bowl nicht mit der anderen halben Banane toppen will, mixt die ganze Banane).
  2. Kakao, Haferflocken, Milch, Wasser, Süße hinzugeben und 8 Minuten / 90 Grad / Linkslauf / Stufe 1 aufkochen.
  3. Wer Proteinpulver hinzugeben will, mische es jetzt mit dem Spatel unter (oder 12 Sekunden / Linkslauf / Stufe 3) – dann würde ich aber die Süße weglassen, da das Proteinpulver schon gesüßt ist.
  4. Dann das Porridge kurz 2-3 Minuten andicken lassen.
  5. Mit Obst, Nüssen oder Kakaonibs toppen.

Tipp: Das Porridge schmeckt auch kalt sehr gut und kann als Meal-Prep zubereitet werden.

Herkömmliche Zubereitung

  • Die Hälfte der Banane mit einer Gabel zermatschen.
  • Milch und Wasser in einer Schüssel erhitzen. Haferflocken, Gewürzmischung, Kakao hinzufügen und ca. 6-8 Minuten auf niedriger Stufe köcheln lassen und immer wieder umrühren.
  • Zerkleinerte Bananen, Agavendicksaft und ggf. Proteinpulver unterheben und vermischen. Kurz ruhen lassen.
  • Nach Wunsch toppen.

Schlagworte: Porridge, Schoko-Bananen-Porridge, Frühstück

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So meine Lieben…ich hoffe viele von Euch probieren in der nächsten Zeit einmal diese leckere Schoko-Bananen-Porridge Bowl aus. Diese sättigt wirklich ungemein und ich habe über den ganzen Vormittag keine Gelüste auf Naschereien.

Wenn Ihr noch weitere sättigende Frühstücksalternativen sucht (in welche man die Super Spices ganz wunderbar verarbeiten kann), kann ich Euch folgendes empfehlen: Himbeer-Bircher-Müsli,  Chia-Protein-Pudding, Smoothie-Bowls, Herbstliches Bircher Müsli oder Grüner Smoothie Bowl.

Wenn Ihr dieses köstliche Schoko-Bananen-Porridge nachmacht, dann tagged mich bei Instagram doch mit @wiewowasistgut oder #wiewowasistgut, damit ich Eure nachgemachten Kreationen auch sehen kann.

Kategorie: Frühstück, Gesund & Fit, Vegetarisch Stichworte: Banane, Bowl, Frühstück, gesund, Haferflocken, Porridge, Rezept, Rezepte, Schoko-Bananen-Porridge, Schokolade, selbstgemacht, Thermomix, TM 31, TM 5, TM 6, warmes Frühstück, www.wiewowasistgut.com, Zimt

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